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Ebbene sì! Le cose più spaventose, più difficili e più temute nel CrossFit sono… le parole! 😂📝
Con il tempo, man mano che si svolgono gli esercizi si comprendono meglio e si memorizzano, ma le parole del CrossFit saranno il tuo tormento numero uno!
Sono tutte in inglese e spesso fuorvianti! Per esempio: push up non è una tipologia di reggiseno, ma corrisponde in italiano ai piegamenti sulle braccia. Inoltre per rendere tutto più complicato spesso sono abbreviate! Per esempio: Power Snatch con PS. Comunque, per aiutarti e avere un po’ tutto più chiaro per il tuo primo giorno al box ti presenteremo un piccolo vocabolario di “CrossFittiano” dove troverai alcune delle parole più frequenti 🤓📚
Ab Mat: Cuscino solitamente usato per fare Sit Up e HSPU
Air Squat: Squat a corpo libero
AMRAP: tipologia di WOD che significa “As Many Reps As Possible“, che tradotto vuol dire che in un determinato tempo devo completare più ripetizioni possibili
AS: American Swing, consiste in una oscillazione (swing) con la kettlebell fino a sopra le testa con le braccia tese
Barbell: Bilanciere
BS: Back Squat, squat con bilanciere in back rack position (dietro il collo)
BP: Bench Press, panca piana
BJ: Box Jump, salto sopra il box (scatola di legno)
Burpee: la morte, no scherziamo 😂 è chiamato in italiano anche “4 tempi con flessione”
Clean: tirata al petto, è la prima parte dello slancio nel sollevamento pesi
C&J: Clean and jerk ovvero lo slancio
CTB: Chest to Bar, una trazione portando il petto alla sbarra
DL: Deadlift, stacco da terra
DU: Double Under, salto con la corda facendo passare la corda sotto i piedi 2 volte con 1 salto
DB: Dumbell, manubrio
ERG: Ergometro
EMOM: Every Minute On the Minute, ovvero ogni minuto devi completare un determinato esercizio
FS: Front Squat ovvero squat con bilanciere in front rack position (davanti il collo)
FT: For Time, concludere nel minor tempo possibile un WOD
GHD: il Glute Ham Developer è grande attrezzo usato per migliorare catena posteriore e core con Hip Extention, Sit Ups…
GTO: Ground To Overhead ovvero portare un peso da terra a sopra la testa
HSPU: Hand Stand Push Up cioè un piegamento delle braccia in verticale
HSW: camminata sulle mani
KB: Kettlebell
KTC: Knee To Chest ovvero portare ginocchia al petto mentre sei in presa alla sbarra
Legless: letteralmente senza gambe, per esempio Rope Climb Legless salire corda senza gambe
Lunges: affondi con gambe
MB: Med Ball, palla medica
MetCon: Workout Metabolico Condizionale
MU: Muscle Up, può essere eseguito alla sbarra o agli anelli
OH Lunges: Overhead Lunges, affondi mantenendo il bilanciere in Overhead position (sopra la testa), puó essere eseguito anche con DB o KB
OHS: Over Head Squat, squat tenendo bilanciere sopra la testa
OTB: Over The Bar, per esempio Burpees OTB, fare un burpees e poi saltare dall’ altro lato del bilanciere
PC: Power Clean
PS: Power Snatch
Pull Up: Trazioni alla Sbarra a presa prona, esiste la variante Chin Up con presa supina.
Rest: Riposo
Rope Climb: Salire la corda
Row: Vogatore
Sand Bag: Sacca di sabbia
Sit Up: Addominali con piedi a terra e mani che toccano a terra sopra la testa e poi davanti ai piedi
Ski Erg: simulatore di sci
STOH: Shoulder To OverHead, spingere un peso della spalle a sopra la testa e può essere eseguito in diversi modi: SP (Shoulder Press), PP (Push Press), PJ (Push Jerk)
SU: Single Under, saltare corda a piedi uniti
T2B: Toes To Bar, mentre sei in presa alla sbarra, portare punte dei piedi alla sbarra
TNG: Touch and Go, ripetizioni solitamente con bilanciere toccando terra e ripartendo subito senza stop
Unbroken: eseguire tutta la serie di rep senza interruzioni
V-Up: Addominali a libro
WB: Wall Ball, lanciare MB in alto al muro eseguendo prima uno squat
Il 2020 è stato un anno davvero difficile per tutti quanti, l’emergenza sanitaria ancora in atto ci ha limitato in moltissime attività tra cui anche l’attività sportiva.
Noi di CrossFit Prato abbiamo deciso di non abbandonare neppure un secondo la nostra community e abbiamo cercato soluzioni alternative per far continuare ad allenare ciascuno di loro con le modalità più congeniali alle proprie esigenze e nel pieno rispetto della normativa Covid.
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